Raus aus Schema F: Buch & Übungen von Gitta Jacob

Jeder kennt sie: diese alten Verhaltensmuster, die immer wieder durchkommen – obwohl wir sie längst ablegen wollten. Das Buch »Raus aus Schema F« der Psychotherapeutin Gitta Jacob verspricht, genau diese eingefahrenen Gleise zu verlassen – mit über 240 Seiten Übungen und Impulsen aus der Schematherapie.

Autorin: Gitta Jacob · Verlag: Beltz · Veröffentlichung: 2021 · Seiten (TB): ca. 240 · ISBN (TB): 978-3-407-86614-1

Ein Blick auf die wichtigsten Eckdaten des Ratgebers:

Was bedeutet Schema F?

Herkunft des Begriffs

• Der Begriff „Schema F“ stammt aus der Schematherapie und beschreibt ein früh erlerntes, starres Verhaltensmuster (Beltz Verlag).
• Gitta Jacob definiert es als psychisches Muster, das Menschen daran hindert, flexibel zu reagieren (Psychotherapie Struller (Fachblog)).

Bedeutung in der Psychologie

In der Psychologie sind Schemata automatische Gedanken- und Verhaltensmuster, die aus Kindheitserfahrungen entstehen. „Schema F“ steht dabei für ein besonders hartnäckiges Muster, das immer wieder durchbricht – etwa zwanghafte Kontrolle oder Vermeidung. Das Buch zeigt, wie man genau diese Muster erkennt und aufbricht.

Das Fazit unterstreicht den praktischen Nutzen des Buchs für Laien.

Wer hat das Buch ‘Raus aus Schema F’ geschrieben?

Autorin Gitta Jacob

• Gitta Jacob ist approbierte Psychotherapeutin und Expertin für Schematherapie (Beltz Verlag).
• Sie hat das Buch im Beltz Verlag veröffentlicht, der für psychologische Ratgeber bekannt ist (Beltz).

Ihre Expertise als Psychotherapeutin

Jacob bringt langjährige klinische Erfahrung mit. Ihre Arbeit wird in psychologischen Fachkreisen rezipiert – etwa auf therapie.de (Ratgeberportal). Der Verlag betont, dass das Buch auf wissenschaftlich fundierten Methoden der Schematherapie basiert, aber als praxisnaher Ratgeber konzipiert ist und kein Fachbuch.

Die Autorin bringt die nötige Expertise mit, um den Ratgeber glaubwürdig zu gestalten.

Welche Übungen enthält das Buch ‘Raus aus Schema F’?

Übungen zur Selbsterkenntnis

Das Buch enthält laut Verlag „zahlreiche Übungen und Impulse“ (Beltz). Eine Besprechung auf Roter Reiter (Buchblog) hebt hervor, dass die Übungen konkret und leicht im Alltag umsetzbar sind. Typische Inhalte sind:

• Fragebögen zur Identifikation eigener Schemata
• Anleitungen zum Umgang mit dem „inneren Kind“
• Impulse, um alte Verhaltensweisen zu durchbrechen

Praktische Impulse für den Alltag

Leser berichten auf LinkedIn (Katja Gabbi Heyse), dass die Übungen helfen, sich von Ängsten und Zwängen zu befreien. Eine Rezension auf managementbuch.de (Fachportal) beschreibt das Werk als „praxisnahes Buch mit Übungen und Impulsen“.

Die Übungen sind der zentrale Mehrwert des Buches.

Gibt es ein Hörbuch zu ‘Raus aus Schema F’?

Verfügbarkeit bei Audible

Ja, das Hörbuch ist bei Audible (Hörbuch-Plattform) erhältlich. Die Laufzeit beträgt 9 Stunden und 49 Minuten – deutlich komprimierter als das gedruckte Buch, aber mit allen Kerninhalten.

Sprecherin Madeleine Coco Sanders

Gesprochen wird das Hörbuch von Madeleine Coco Sanders, einer erfahrenen Sprecherin. Die Hörbuchfassung eignet sich besonders für Menschen, die unterwegs oder nebenbei lernen möchten. Einziger Nachteil: Die Übungen lassen sich nicht so leicht mitlesen, sondern erfordern Konzentration.

Wie lauten die Rezensionen zu ‘Raus aus Schema F’?

Kundenbewertungen auf Amazon

Auf Amazon wird das Buch überwiegend positiv bewertet. Leser loben die Klarheit der Sprache und den praktischen Ansatz. Eine ausführliche Rezension auf Psychotherapie Struller (Fachblog) ordnet das Buch als hilfreiche Einführung in die Schematherapie ein.

Kritiken in Fachmedien

Fachportale wie therapie.de (Ratgeberportal) nennen das Buch als Referenz für die Schematherapie. Der Beltz Verlag betont, dass es sich um einen Ratgeber handelt – nicht um ein wissenschaftliches Lehrbuch. Diese Einordnung ist wichtig: Wer eine tiefgehende therapeutische Anleitung sucht, wird eher zu den Fachbüchern von Jacob greifen.

Die gemischte Resonanz zeigt, dass das Buch eine Nische füllt.

Die wichtigsten Fakten auf einen Blick

Sechs Details, die Sie vor dem Kauf kennen sollten:

Diese Fakten geben einen schnellen Überblick.

So nutzen Sie die Übungen aus dem Buch richtig

Vier Schritte, um das Beste aus dem Arbeitsbuch herauszuholen:

1. Eigene Muster erkennen: Bearbeiten Sie die Fragebögen am Kapitelanfang ehrlich – notieren Sie Ihre Antworten.
2. Das „innere Kind“ verstehen: Führen Sie die angeleiteten Dialog-Übungen durch. Sie helfen, frühkindliche Prägungen zu identifizieren.
3. Alte Verhaltensweisen hinterfragen: Nutzen Sie die Impulse, um in Alltagssituationen bewusst anders zu reagieren.
4. Neue Wege festigen: Wiederholen Sie die Übungen über mehrere Wochen. Das Buch liefert dafür einen 4-Wochen-Plan.

Eine Leserin auf LinkedIn (Katja Gabbi Heyse) berichtet, dass sie durch die täglichen Übungen ihre Zwänge deutlich reduzieren konnte.

Stimmen zum Buch

„Die Psychotherapeutin Gitta Jacob zeigt, dass es auch anders geht: Zahlreiche Übungen und Impulse helfen, sich von Ängsten und Zwängen zu befreien.“

– Beltz Verlag (Verlagsbeschreibung)

„Meine Empfehlung der Woche: Raus aus dem Schema F – ein Buch, das Übungen enthält, die leicht im Alltag umzusetzen sind.“

– Katja Gabbi Heyse (Leserin auf LinkedIn)

Wer das Buch kauft, investiert in ein Arbeitsbuch, das zum Mitmachen einlädt. Der große Gewinn: Man erkennt nicht nur die Muster – man bekommt Werkzeuge, sie zu verändern. Für Menschen in der Schweiz oder in Österreich, die eine Therapie suchen, kann das Buch eine wertvolle Ergänzung sein, ersetzt aber keine professionelle Behandlung. Die Entscheidung liegt bei jedem selbst: weitermachen wie bisher – oder raus aus Schema F.

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Häufig gestellte Fragen

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